Witam, Musisz cwiczyc wiecej na srodkowa czesc klatki co pewnie juz wiesz :) a cwiczenia jakie bym polecal to wlasnie waski uchwyt a oprocz tego rozpietki linkami od wyciagu i krzyzowanie rak nad klatka. Wiecej cwiczen na te partie niestety nie znam. Poszukaj w archiwum a moze cos znajdziesz a do tego przejzyj stronke www.kulturystyka.pl/atlas [...]
[...] zamiast podwajać jego ilość. Spróbuj poeksperymentować z długością przerw, ilością powtórzeń, ciężarem, zobacz, które ćwiczenia bardziej ci wchodzą, jeśli robiłeś uginania ze sztangą giętą - zamień ją na prostą, zmieniaj szerokość chwytu, kąt pod jakim ćwiczysz, sztangielki zamień na uchwyt wyciągu bloczkowego - do wyboru, do koloru. pozdrawiam
[...] 1100 metrów biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) po 12 powtórzeń 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) po 12 powtórzeń 4 serie uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu po 12 powtórzeń Brzuch 3 serie wszystkiego po 20 powtórzeń skłony w leżeniu płasko [...]
Zmieniłem na takie coś co teraz myślicie o tym?? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 [...]
[...] 1.Wyciskanie Plasko 2.Wyciskanie skos hantli. 3.Prostowanie nog w siadzie. 4.Uginanie nog w lezeniu. 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. 9.Wspiecia na palce. Co myslicie o takim [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Środa Trening bicepsa etc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 12-12-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na ławce skośnej) Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)! Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]
[...] na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki -----to daj na koniec Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie --- wywal daj przyciaganie linki w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] na ławeczce z sztanga za głową 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps po francusku na stojąco 3 serie po 10 Środa Plecy + Bicepsy P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojąco [...]
[...] 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)21 x [...]